Você sofre de insônia?
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Se você tem dificuldade para pegar no sono ou acorda durante a noite e
não consegue voltar a dormir e no dia
seguinte fica com aquela sensação de noite mal dormida e cansaço físico e, se
isto ocorre com frequência, você provavelmente está sofrendo de insônia. As
consequências da insônia em longo prazo, entre outras, são irritação,
dificuldade de concentração, memória fraca e sintomas de depressão.
Quais são as causas da insônia?
A insônia pode ter muitas causas, problemas como ansiedade, depressão,
uso de alguns medicamentos por longos períodos ou de bebida alcoólica, neste
caso principalmente por ocasião de sua abstenção. Pode também estar associada a
outros distúrbios do sono que causam a sua interrupção. A forma de insônia que
acomete mais as mulheres do que os homens, também chamada insônia primária se caracteriza
por uma reação exagerada ao estresse, causado principalmente por perdas ou
dificuldades financeiras, doenças, mudanças, tensões no trabalho, início de
vida a dois, entre outros. O portador apresenta dificuldade para dormir durante
a noite ou de dia devido a uma atividade mental intensa. Frequentemente, a
insônia é agravada ou pode se originar em hábitos inadequados que vamos adquirindo
ao longo de nossa existência, além de estar associada à predisposição genética para
tê-la.
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Algumas doenças físicas podem
causar insônia.
Dificuldades respiratórias são causas frequentes de um sono de má
qualidade. Podem provocar pausa respiratória, conhecida como apneia, que faz o
indivíduo acordar. Doenças que causam dores, também podem provocar insônia. Muitas
outras doenças físicas, como distúrbios hormonais, disfunções da tireoide, ansiedade,
depressão, doença de Parkinson e doença de Alzheimer podem igualmente provocar
insônia.
Qual o tratamento para a insônia?
É vital procurar um especialista no assunto para obter um diagnóstico
correto. Somente um profissional da saúde qualificado poderá identificar as
causas da insônia e fazer uma prescrição de medicamentos que ajudem a dormir sem
causar dependência química, além de orientar sobre os hábitos que devem ser
corrigidos ou adotados.
Dicas que podem ajudar a
melhorar a qualidade do sono
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Tenha horários regulares para dormir e acordar.
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Tenha um colchão de boa qualidade adequado ao
seu peso.
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Mantenha o local de dormir limpo, confortável, escuro e sem ruídos.
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Jante em horário regular e sem exagero.
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Tome um banho morno para relaxar.
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Antes de ir dormir evite ingerir cafeína, não
beba álcool, café, certos chás e refrigerantes.
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De forma alguma leve seus problemas para o
travesseiro.
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Prepare-se para o sono por meio de atitudes
relaxantes.
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Nunca discuta antes de ir dormir.
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Não use medicamentos para dormir sem orientação
médica.
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Evite assistir filmes violentos antes de ir dormir.
