Insônia - saiba como se livrar dela

Você sofre de insônia?

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Se você tem dificuldade para pegar no sono ou acorda durante a noite e não consegue voltar a dormir e  no dia seguinte fica com aquela sensação de noite mal dormida e cansaço físico e, se isto ocorre com frequência, você provavelmente está sofrendo de insônia. As consequências da insônia em longo prazo, entre outras, são irritação, dificuldade de concentração, memória fraca e sintomas de depressão.

Quais são as causas da insônia?

A insônia pode ter muitas causas, problemas como ansiedade, depressão, uso de alguns medicamentos por longos períodos ou de bebida alcoólica, neste caso principalmente por ocasião de sua abstenção. Pode também estar associada a outros distúrbios do sono que causam a sua interrupção. A forma de insônia que acomete mais as mulheres do que os homens, também chamada insônia primária se caracteriza por uma reação exagerada ao estresse, causado principalmente por perdas ou dificuldades financeiras, doenças, mudanças, tensões no trabalho, início de vida a dois, entre outros. O portador apresenta dificuldade para dormir durante a noite ou de dia devido a uma atividade mental intensa. Frequentemente, a insônia é agravada ou pode se originar em hábitos inadequados que vamos adquirindo ao longo de nossa existência, além de estar associada à predisposição genética para tê-la.

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Algumas doenças físicas podem causar insônia.

Dificuldades respiratórias são causas frequentes de um sono de má qualidade. Podem provocar pausa respiratória, conhecida como apneia, que faz o indivíduo acordar. Doenças que causam dores, também podem provocar insônia. Muitas outras doenças físicas, como distúrbios hormonais, disfunções da tireoide, ansiedade, depressão, doença de Parkinson e doença de Alzheimer podem igualmente provocar insônia.

Qual o tratamento para a insônia?

É vital procurar um especialista no assunto para obter um diagnóstico correto. Somente um profissional da saúde qualificado poderá identificar as causas da insônia e fazer uma prescrição de medicamentos que ajudem a dormir sem causar dependência química, além de orientar sobre os hábitos que devem ser corrigidos ou adotados.

Dicas que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono

·         Tenha horários regulares para dormir e acordar.

·         Tenha um colchão de boa qualidade adequado ao seu peso.

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·         Mantenha o local de dormir limpo, confortável,       escuro e sem ruídos.

·         Jante em horário regular e sem exagero.

·         Tome um banho morno para relaxar.

·         Antes de ir dormir evite ingerir cafeína, não beba álcool, café, certos chás e refrigerantes.

·         De forma alguma leve seus problemas para o travesseiro.

·         Prepare-se para o sono por meio de atitudes relaxantes.

·         Nunca discuta antes de ir dormir.

·         Não use medicamentos para dormir sem orientação médica.

·         Evite assistir filmes violentos antes de ir dormir.

Animais de estimação aumentam a qualidade de vida

Autor: Angelyne

Estudos antropológicos demonstram que a companhia de um animal, especialmente o cachorro, auxilia no desenvolvimento infantil da generosidade, ética, sensibilidade, afeto, solidariedade, carinho e respeito que terão grande influência nas suas relações afetivas futuras.

O Dr. Allen R. McConnell, Professor de Psicologia na Universidade de Miami, em sua pesquisa Friends withBenefits: Pets Make Us Happier, Healthier constatou que os bichinhos de estimação representam um importante papel nos relacionamentos sociais humanos conferindo benefícios significativos aos seus donos. Os possuidores de animais de estimação apresentam melhores condições físicas, são menos solitários, mais conscienciosos, sociáveis e desenvolvem estilos de relacionamento mais saudáveis do que os não possuidores. Além disso, têm laços mais estreitos com seus familiares, o que quer dizer que não se voltam para os animais por uma carência afetiva. Constatou também que apresentam menos depressão, maior autoestima, maior bem-estar e sentimento de aceitação e existência útil. Resumindo, os donos de animais de estimação, independente da espécie a que pertençam, são mais felizes e mais saudáveis.

Seu filho(a) está insistindo com você para lhe dar um bichinho de estimação. O que fazer?

A melhor idade para adquirir um companheiro animal é por volta dos seis anos.

Primeiramente, não leve para casa nenhum animal se não tiver certeza que poderá cuidar dele de maneira adequada. Ter um animal de estimação requer alguns cuidados imprescindíveis para o bem estar dele e a felicidade de todos. Pegar um bichinho e depois não cuidar dele direito ou abandoná-lo é muito cruel.

Decida em família qual o tipo de animal mais adequado ao seu ambiente doméstico. Os mais comuns são cães, gatos, aves, peixes e tartarugas. Os cães e gatos são os mais interativos. As aves, desde que nascidas em cativeiro, podem ser muito comunicativas. Os peixinhos são menos participativos, mas a observação de seus movimentos pode trazer muita paz e diminuir a ansiedade.

Dê preferência, se possível, à adoção. Há uma infinidade de lugares onde se podem adotar animaizinhos que precisam de um lar. Geralmente essas instituições os entregam já vacinados e vermifugados.

Desde o início oriente seu filho(a) a cuidar do bichinho, dando comida e água nas horas certas, ensinando a limpar a sujeira. Não encarando isso como obrigação, mas sim como parte integrante do relacionamento. Isto desenvolve na criança o senso de responsabilidade, afeto e respeito. Não deixe de supervisionar constantemente para garantir que haja uma convivência saudável.

Procure um veterinário(a) de sua confiança, faça visitas periódicas e mantenha uma carteira de vacinações em dia. Siga as suas instruções quanto à alimentação e cuidados necessários com seu novo amiguinho.

Os cães são grandes parceiros, brincalhões e alegres estão sempre prontos para acompanhar o dono em qualquer programa. Precisam de banhos semanais e passeios. O passeio, pelo menos uma vez por dia, é muito importante, pois ajuda a manter o coração em bom funcionamento através do exercício, gasta as unhas naturalmente, queima gorduras excessivas, fortalecendo a musculatura e deixa seu cão feliz e bem humorado. Tendo estes cuidados frequentes você terá um companheiro leal e devotado.

Os gatos não necessitam de banho, faz parte de sua rotina diária uma higiene meticulosa do próprio corpo. Lambem-se cuidadosamente o dia todo, mantendo o pelo sempre limpo e sem odor. Bem pequenos se acostumam a usar a caixinha de areia, cobrindo as necessidades em seguida. É importante manter a caixinha sempre limpa, retirando a areia com as fezes e urina e repondo a areia para manter um nível adequado. Os gatos são muito independentes, autoconfiantes e não temem demonstrar o que os desagrada, também são brincalhões, carinhosos e devotados. Precisam de um lugar para arranhar com suas unhas afiadas. Gostam muito de brincar de luta o que às vezes pode render alguns arranhões e mordidas. Costumam dormir de doze a dezesseis horas por dia, em sonecas intercaladas. Gostam de se esconder em lugares como caixas e gavetas e saltar para lugares mais altos de onde podem ver tudo que se passa abaixo.

Os pássaros só podem ser adquiridos em lojas especializadas. Jamais compre pássaros silvestres em beira de estrada ou de origem duvidosa. Esse comércio é ilegal e cruel. De modo geral essas aves foram arrancadas de seu ambiente natural, submetidas a transporte inadequado e estressante e, além do mais, é muito triste manter uma ave, que já foi livre, presa numa gaiola quando deveria estar solta na natureza alçando voo livremente. Todos os dias o bebedouro deve ser lavado e cheio de água limpa, as casquinhas do comedouro devem ser assopradas e adicionadas novas sementes. Pelo menos uma vez por semana deve-se limpar a gaiola.

Os cuidados com peixinhos e tartarugas variam conforme a espécie. Quando adquirir um deles certifique-se, com a loja especializada, qual a alimentação e os cuidados adequados a cada um.

Se você decidir adotar um bichinho prepare-se para se surpreender com a inteligência e a dedicação desses seres extraordinários. 


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Melhore sua vida amorosa melhorando sua saúde

Autor: Angelyne
Muitas pessoas dizem que gostariam de ter uma vida amorosa intensa e feliz, mas tudo acaba se reduzindo a uma pergunta: "Você estaria disposto(a) a trabalhar para isso?"

Cuide de sua saúde

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Num mundo onde a maioria das pessoas escolhe comer fast food em lugar de uma maçã, você terá que ter sabedoria e força de vontade para escolher a maçã. Num mundo cada vez mais viciado em TV, videogames, etc, você e seu parceiro(a) terão que optar por sair em uma caminhada ou passeio de bicicleta. Porque você não conseguirá ter uma vida amorosa intensa e feliz se não cuidar de seu corpo com amor e respeito. Não se trata de uma mera dieta de seis semanas, mas sim de um programa contínuo para uma nutrição melhor. Não se trata de um programa de exercícios de um trimestre para perder cinco centímetros de cintura, mas sim de um programa regular de exercícios para toda a vida.

Faça exercícios cardiovasculares

A Escola de Saúde Pública de Harvard relatou que a obesidade e o fumo estão fortemente associados a disfunções eréteis e que homens fisicamente inativos também têm 40 por cento mais probabilidades de apresentar disfunções eréteis do que os que se exercitam pelo menos meia hora por dia. Informa ainda que pensamentos positivos e o bem estarpsicológico parecem reduzir o risco de ataques cardíacos, derrames e outras ocorrências cardiovasculares. É imprescindível estabelecer uma rotina correta de nutrição e exercícios regulares antes de começar sequer a pensar numa vida amorosa excelente.

Coma para viver e amar

Muitos de nós estamos cientes de como os alimentos influenciam nosso humor, sentimentos, níveis de energia e comportamento. Quando estamos de mau humor, não costumam dizer automaticamente: "Nossa, parece que comeu e não gostou." Por outro lado, quando nos sentimos no topo do mundo não costumamos pensar: "Queria me sentir sempre assim." Muitas vezes não relacionamos como nos sentimos com o que andamos comendo, mas os alimentos, vitaminas e minerais podem fazer toda a diferença do mundo entre uma vida amorosa medíocre e outra que o(a) faz sorrir toda vez que pensa a respeito. Muitas das pessoas que pensam ter problemas sexuais são na verdade vítimas de uma alimentação pobre. Elas não têm problemas sexuais e sim problemas alimentares e estes podem ser facilmente resolvidos.

Procure desestressar e relaxar

Os efeitos físicos de um estresse prolongado podem incluir resfriados constantes, úlceras, asma, ataques cardíacos, derrames e fadiga crônica – condições que com o tempo podem erodir completamente a sua vida amorosa. Os casais devem se desestressar juntos no final do dia de maneiras românticas, como por exemplo, desfrutar de um banho de espuma numa banheira cercada de velas aromáticas e uma xícara de leite morno com mel ou uma taça de vinho. Ou simplesmente assistindo juntos a um filme agradável.

Memória – 10 dicas para melhorá-la

Seguem abaixo dez dicas para melhorar sua memória, comprovadas por pesquisas da Escola de Medicina de Harvard:

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Algumas alterações normais no cérebro, relacionadas à idade, podem retardar alguns processos cognitivos, tornando um pouco mais difícil aprender novas coisas com rapidez ou evitar distúrbios. A boa notícia é que, graças a décadas de pesquisa, a maioria das pessoas pode afiar suas mentes através de comprovadas estratégias do tipo faça-você-mesmo. Aqui estão algumas formas de incrementar suas habilidades de memorizar à medida que você envelhece.

1. Acredite em si mesmo(a).

Mitos sobre o envelhecimento podem contribuir para o enfraquecimento da memória. Estudantes de meia idade ou mais velhos apresentam um desempenho de memória pior quando expostos a estereótipos negativos com relação ao envelhecimento e à memória e, por outro lado, um bom desempenho se expostos a mensagens sobre preservação da memória na idade avançada.  

2. Economize no uso de seu cérebro.

Tire proveito do uso de calendários e agendas, mapas, listas de compras, pastas de arquivo e  listas de endereços para manter acessíveis as informações rotineiras. Determine um lugar em casa para guardar seus óculos, chaves e outros itens que usa com frequência.

3. Organize seus pensamentos

Informações novas estando fragmentadas em porções menores, como por exemplo, prefixos telefônicos separados por hífen do restante do número ou CPF separado por pontos, entre outros são mais fáceis de memorizar do que se estiverem listados por inteiro, assim como os números de contas bancárias ou os nomes completos dos colegas de classe.

4. Use todos os seus sentidos.

Quanto mais sentidos você usar enquanto estiver aprendendo alguma coisa nova mais o seu cérebro ficará envolvido na retenção dessa memória.  Por exemplo, odores são famosos por despertarem memórias do passado distante, especialmente aquelas com forte apelo emocional como os biscoitinhos feitos pela vovó.

5. Expanda o seu cérebro.

Amplie as regiões cerebrais que envolvem os mecanismos de aprendizado através da leitura em voz alta, do desenho ou escrevendo a informação que você quer aprender (mesmo que você jamais volte a ler suas notas). A formação de uma imagem visual de alguma coisa torna-a mais fácil de compreender e relembrar, força seu cérebro a tornar a informação mais precisa.

6. Repita as informações novas.

Quando você quiser memorizar alguma coisa que você acabou de ouvir ou pensou, repita em voz alta. Por exemplo, se você acabou de saber o nome de alguém, use-o enquanto estiver falando com essa pessoa: “E aí João, como você conheceu a Camila”?

7. Espace a sua repetição.

Em lugar de ficar repetindo alguma coisa muitas vezes em um curto período, como quando você está se preparando para um exame, reestude os princípios básicos após espaços de tempo crescentes — uma vez por hora, depois a cada espaço de algumas horas, depois todos os dias. Espaçar os períodos de estudo é particularmente valioso quando você está tentando dominar uma informação complicada.

8. Use mnemônicos.

Artifícios mnemônicos são modos criativos de memorizar listas. Podem tomar a forma de acrônimos — como o clássico “Eu gosto de batata doce e feijão,” para lembrar as notas musicais E, G, B, D e F nas cifras da clave de sol. Para estudantes mais idosos, um sistema particularmente útil e a estória mnemônica — que é uma breve narrativa na qual cada item dá a dica para você se lembrar do item seguinte.

9. Desafie-se.

Engajar-se em atividades que requerem sua concentração e exigem da sua memória ajudam a manter suas habilidades à medida que envelhece. Discutir livros, fazer palavras cruzadas, tentar novas receitas, viajar e responsabilizar-se por projetos ou hobbies que requeiram habilidades que não lhe são familiares.

10. Faça um curso.

Cursos visando o aprimoramento da memória estão se tornando comuns. Escolha um ministrado por profissionais da saúde ou especialistas em psicologia ou reabilitação cognitiva. Afaste-se de cursos centrados em computadores e jogos de concentração, que geralmente não irão ajudar com seus problemas de memória na vida real. Selecione um curso focado em meios práticos de lidar com os desafios do dia a dia.

Para mais informações sobre uma infinidade de coisas que você pode fazer para proteger e desenvolver sua memória consulte o site: www.health.harvard.edu/IM

Traduzido por Angelyne do original: http://www.health.harvard.edu/healthbeat/HEALTHbeat_051006.htm