Seguem abaixo dez dicas para melhorar sua memória, comprovadas por
pesquisas da Escola de Medicina de
Harvard:
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| Image: Google |
Algumas alterações normais no cérebro, relacionadas à idade, podem
retardar alguns processos cognitivos, tornando um pouco mais difícil aprender
novas coisas com rapidez ou evitar distúrbios. A boa notícia é que, graças a
décadas de pesquisa, a maioria das pessoas pode afiar suas mentes através de
comprovadas estratégias do tipo faça-você-mesmo. Aqui estão algumas formas de
incrementar suas habilidades de memorizar à medida que você envelhece.
1. Acredite em si mesmo(a).
Mitos sobre o envelhecimento podem contribuir para o enfraquecimento da
memória. Estudantes de meia idade ou mais velhos apresentam um desempenho de
memória pior quando expostos a estereótipos negativos com relação ao
envelhecimento e à memória e, por outro lado, um bom desempenho se expostos a
mensagens sobre preservação da memória na idade avançada.
2. Economize no uso de seu
cérebro.
Tire proveito do uso de calendários e agendas, mapas, listas de
compras, pastas de arquivo e listas de
endereços para manter acessíveis as informações rotineiras. Determine um lugar
em casa para guardar seus óculos, chaves e outros itens que usa com frequência.
3. Organize seus pensamentos
Informações novas estando fragmentadas em porções menores, como por
exemplo, prefixos telefônicos separados por hífen do restante do número ou CPF
separado por pontos, entre outros são mais fáceis de memorizar do que se
estiverem listados por inteiro, assim como os números de contas bancárias ou os
nomes completos dos colegas de classe.
4. Use todos os seus sentidos.
Quanto mais sentidos você usar enquanto estiver aprendendo alguma coisa
nova mais o seu cérebro ficará envolvido na retenção dessa memória. Por exemplo, odores são famosos por despertarem
memórias do passado distante, especialmente aquelas com forte apelo emocional
como os biscoitinhos feitos pela vovó.
5. Expanda o seu cérebro.
Amplie as regiões cerebrais que envolvem os mecanismos de aprendizado
através da leitura em voz alta, do desenho ou escrevendo a informação que você
quer aprender (mesmo que você jamais volte a ler suas notas). A formação de uma
imagem visual de alguma coisa torna-a mais fácil de compreender e relembrar,
força seu cérebro a tornar a informação mais precisa.
6. Repita as informações novas.
Quando você quiser memorizar alguma coisa que você acabou de ouvir ou
pensou, repita em voz alta. Por exemplo, se você acabou de saber o nome de
alguém, use-o enquanto estiver falando com essa pessoa: “E aí João, como você
conheceu a Camila”?
7. Espace a sua repetição.
Em lugar de ficar repetindo alguma coisa muitas vezes em um curto período,
como quando você está se preparando para um exame, reestude os princípios
básicos após espaços de tempo crescentes — uma vez por hora, depois a cada
espaço de algumas horas, depois todos os dias. Espaçar os períodos de estudo é
particularmente valioso quando você está tentando dominar uma informação
complicada.
8. Use mnemônicos.
Artifícios mnemônicos são modos criativos de memorizar listas. Podem
tomar a forma de acrônimos — como o clássico “Eu gosto de batata doce e feijão,”
para lembrar as notas musicais E, G, B, D e F nas cifras da clave de sol. Para
estudantes mais idosos, um sistema particularmente útil e a estória mnemônica —
que é uma breve narrativa na qual cada item dá a dica para você se lembrar do
item seguinte.
9. Desafie-se.
Engajar-se em atividades que requerem sua concentração e exigem da sua
memória ajudam a manter suas habilidades à medida que envelhece. Discutir
livros, fazer palavras cruzadas, tentar novas receitas, viajar e responsabilizar-se
por projetos ou hobbies que requeiram
habilidades que não lhe são familiares.
10. Faça um curso.
Cursos visando o aprimoramento da memória estão se tornando comuns. Escolha
um ministrado por profissionais da saúde ou especialistas em psicologia ou
reabilitação cognitiva. Afaste-se de cursos centrados em computadores e jogos
de concentração, que geralmente não irão ajudar com seus problemas de memória
na vida real. Selecione um curso focado em meios práticos de lidar com os
desafios do dia a dia.
Para mais informações sobre uma infinidade de coisas que você pode
fazer para proteger e desenvolver sua memória consulte o site: www.health.harvard.edu/IM
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