Insônia - saiba como se livrar dela

Você sofre de insônia?

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Se você tem dificuldade para pegar no sono ou acorda durante a noite e não consegue voltar a dormir e  no dia seguinte fica com aquela sensação de noite mal dormida e cansaço físico e, se isto ocorre com frequência, você provavelmente está sofrendo de insônia. As consequências da insônia em longo prazo, entre outras, são irritação, dificuldade de concentração, memória fraca e sintomas de depressão.

Quais são as causas da insônia?

A insônia pode ter muitas causas, problemas como ansiedade, depressão, uso de alguns medicamentos por longos períodos ou de bebida alcoólica, neste caso principalmente por ocasião de sua abstenção. Pode também estar associada a outros distúrbios do sono que causam a sua interrupção. A forma de insônia que acomete mais as mulheres do que os homens, também chamada insônia primária se caracteriza por uma reação exagerada ao estresse, causado principalmente por perdas ou dificuldades financeiras, doenças, mudanças, tensões no trabalho, início de vida a dois, entre outros. O portador apresenta dificuldade para dormir durante a noite ou de dia devido a uma atividade mental intensa. Frequentemente, a insônia é agravada ou pode se originar em hábitos inadequados que vamos adquirindo ao longo de nossa existência, além de estar associada à predisposição genética para tê-la.

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Algumas doenças físicas podem causar insônia.

Dificuldades respiratórias são causas frequentes de um sono de má qualidade. Podem provocar pausa respiratória, conhecida como apneia, que faz o indivíduo acordar. Doenças que causam dores, também podem provocar insônia. Muitas outras doenças físicas, como distúrbios hormonais, disfunções da tireoide, ansiedade, depressão, doença de Parkinson e doença de Alzheimer podem igualmente provocar insônia.

Qual o tratamento para a insônia?

É vital procurar um especialista no assunto para obter um diagnóstico correto. Somente um profissional da saúde qualificado poderá identificar as causas da insônia e fazer uma prescrição de medicamentos que ajudem a dormir sem causar dependência química, além de orientar sobre os hábitos que devem ser corrigidos ou adotados.

Dicas que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono

·         Tenha horários regulares para dormir e acordar.

·         Tenha um colchão de boa qualidade adequado ao seu peso.

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·         Mantenha o local de dormir limpo, confortável,       escuro e sem ruídos.

·         Jante em horário regular e sem exagero.

·         Tome um banho morno para relaxar.

·         Antes de ir dormir evite ingerir cafeína, não beba álcool, café, certos chás e refrigerantes.

·         De forma alguma leve seus problemas para o travesseiro.

·         Prepare-se para o sono por meio de atitudes relaxantes.

·         Nunca discuta antes de ir dormir.

·         Não use medicamentos para dormir sem orientação médica.

·         Evite assistir filmes violentos antes de ir dormir.