Qualidade de vida

20 conselhos das Universidades...

(Reblogged)

Harvard e Cambridge publicaram um compêndio com 20 Conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual:

Image by: Khaki 

01- Um copo de suco de laranja

Diariamente para aumentar o Ferro e repor a vitamina C.

02- Salpicar canela no café

Mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue.

03- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral

O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais Ferro do que o pão branco.

04- Mastigar os vegetais por mais tempo.

Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina (um glucosinolato, sal potássico encontrado nas sementes de mostarda, na raiz do rabanete, na couve-de-bruxelas e no brócolis. Em alguns casos, os glucosinolatos parecem oferecer proteção contra alguns tipos de câncer). Quanto menos se cozinhar os vegetais, maior seu efeito preventivo.

05- Adotar a regra dos 80%:

Servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

06- LARANJA o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

07- Fazer refeições coloridas como o arco-íris.

Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

08- Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate.

Mas escolha as pizzas de massa fininha.  O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores. Além disso, é mais bem absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.

09- Limpar sua escova de dente e trocá-la regularmente.

As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória...

Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova...  Leia um livro e memorize parágrafos, escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.

11- Usar fio dental e não mastigar chicletes.

Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração.  Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

12- Rir.

Uma boa gargalhada é um 'mini workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.

13- Não descascar com antecipação.

Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos.  Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.

14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.

Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas precocemente.

15- Desfrutar de uma xícara de chá.

O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias.  Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16- Ter um animal de estimação.

As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Universidade de Cambridge.  Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães e gatos são os melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.

17- Colocar tomate ou verdura fresca no sanduíche.

Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School, vantagens outras são conseguidas através de verduras frescas.

18- Reorganizar a geladeira.

As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonoides que combatem o câncer que todo vegetal tem.  Por isso, é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um recipiente escuro e bem fechado.

19- Comer como um passarinho.

Adicione semente de girassol e sementes de gergelim nas saladas e cereais, pois são nutrientes e antioxidantes.  Comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

20- Uma banana por dia quase dispensa o médico, segundo Pesquisa da Universidade de Berkeley. A banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras coisas mais, então, é ou não é um remédio natural contra várias doenças?

Finalizando, seguem mais algumas dicas para alongar a vida:

- Comer chocolate.

Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.

- Pensar positivamente.

Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.

- Ser sociável.

Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

- Conhecer a si mesmo.

Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo e com mais qualidade de vida...

Não parece tão sacrificante, não é verdade?  Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos...

Como já disse Sêneca:

"Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável"!

"Crie bons hábitos e torne-se escravo deles, como costumamos ser dos maus hábitos".

Prof. Dr. Dalton Précoma

Professor Adjunto da Pontifícia Universidade Católica do Paraná

Pós Graduação de Ciências da Saúde e Pós Graduação de Cirurgia

Rua Imaculada Conceição, 1155

CEP: 80215-901

Curitiba, Paraná - Brasil

Crônica de uma noite insone

Espera inútil

Image: Google

Todas as noites costumo me aninhar confortavelmente nos braços aconchegantes de Morfeu e lá permanecer até a chegada das manhãs!

Nesta noite, porém, ele não veio... Deixou-me a rolar de um lado para outro em meio à inquietude formigante que não deixa o corpo relaxar e faz o travesseiro parecer em chamas... Olhos ardendo, como que cheios de areia, que não conseguem permanecer cerrados...

Aguardei em vão, sentindo os minutos se arrastarem em longas e infindáveis horas, permeadas de pensamentos obscuros...

Passei aos poucos da inquietude à indignação e desta ao desconsolo...

Ao sinal dos primeiros albores, ele veio chegando de mansinho, me abrindo seus braços veludosos...

Chegou muito atrasado, Morfeu! Já não preciso mais do seu abraço...

Fujo desse enlace, pois agora já amanheceu e não posso me dar ao luxo de seu amplexo...

O que preciso neste instante e que me aguarda, cálido, acolhedor e balsâmico é o delicioso  e insubstituível café...

Até a noite Morfeu!

Image pxhere/fr

Autor: Angelyne

Depressão em Crianças e Adolescentes

Em crianças e adolescentes a depressão nem 

sempre se manifesta na forma de tristeza  

Imagem do artigo original

Quando pensamos numa pessoa depressiva, tendemos a pensar em alguém que age como se estivesse triste. A imagem que temos em nossa mente é de alguém que não quer sair do sofá ou da cama, que está comendo muito menos ou muito mais do que habitualmente, que tem dificuldades para dormir ou quer dormir o tempo todo, que tem dificuldades com as atividades diárias e que não fala muito.

Crianças e adolescentes com depressão podem certamente se portar assim. Mas a depressão também pode se manifestar de formas diferentes. Difícil quantificar em crianças pequenas, entre os 12-a-17-anos, quase 13% dos indivíduos já apresentaram um episódio depressivo importante. É preciso ficar atento aos sinais; depressão é uma doença tratável e quando não tratada pode levar, no longo prazo, a problemas de saúde mental e física e, não raro, até ao suicídio.

Veja abaixo alguns sintomas de depressão em jovens:

Notas baixas. Há muitas razões para as notas baixarem, incluindo dificuldades de aprendizagem, TDAH*, bullying ou uso de substâncias. Sempre que as notas de uma criança estão baixando é importante considerar a depressão como causa possível.

Irritabilidade e raiva. Há muitas razões para isto, incluindo temperamento e adolescentes, com frequência, podem ser irritáveis ou raivosos. Porém se o quadro é recente e persistente ou se a criança ou adolescente está se metendo em encrencas com mais frequência do que de hábito, é aconselhável pensar em depressão.

Apatia. Quando uma criança que costumava se interessar por várias coisas e, de repente, encontra-se apática o tempo todo, isto pode ser um sinal de alarme.

Abandono de atividades. Certamente é muito bom que os interesses variem. Mas se novos interesses não substituírem os anteriores isto pode ser um sinal de alarme.

Dificuldades nos relacionamentos. Quando crianças e adolescentes estão hostilizando seus amigos ou simplesmente gastando muito menos tempo com eles do que costumavam, pode ser uma bandeira vermelha.

Comportamento perigoso. Tomar alguns riscos é normal, especialmente em adolescentes, mas se o quadro é recente e persistente, pode não ser normal. Qualquer comportamento agressivo auto-infligido como cortar-se, por exemplo, requer atenção imediata.

Queixas físicas persistentes, como dores de estômago, dores de cabeça ou outras. Obviamente é necessário fazer um checkup completo para qualquer dor persistente. A conexão mente-corpo pode ser muito forte e, algumas vezes, as pessoas com depressão sentem dores físicas que parecem muito reais.

Fadiga. Este é outro sintoma que precisa ser observado atentamente, pois há muitas razões médicas que causam fadiga crônica. Depressão é uma delas.

Se você notar um ou mais destes sintomas ou quaisquer outras mudanças no comportamento de sua criança ou adolescente que parecem não ter explicação e não lhe parecem certas, fale com seu médico ou procure um profissional de saúde mental. Não ignore os comportamentos, nem tente explicá-los você mesmo. Melhor prevenir do que remediar e, com tão variadas condições, o quanto antes você identificar a depressão mais fácil será tratá-la.


* TDAH - transtorno de déficit de atenção com hiperatividade.
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Traduzido e adaptado por Angelyne do artigo de Claire McCarthy, MD - Anxiety and Depression, Children's Health,Mental Health, Parenting publicado em13/03/2018 no Harvard Health Blog.URL do artigo: https://www.health.harvard.edu/blog/in-children-and-teens-depression-doesnt-always-look-like-sadness-2018031313472

Perdão - Aprenda a perdoar para ser mais feliz!

"A alma que perdoa livra-se de um fardo e pode voar mais alto."
Angelyne

O peso das mágoas impede o voo da alma!
Image: Google

Desde tenra infância colecionamos mágoas! Parece uma afirmação absurda, mas não é. Logo que entramos em contato com o mundo exterior captamos uma percepção falsa do "eu" com base no tratamento que recebemos dos "outros" ao nosso redor.

Não levando em consideração as exceções, um bebê entra para a família como o serzinho mais importante daquele universo. À medida que vai se conscientizado do entorno e do tratamento recebido vai assimilando sensações e compreensões que o situam como centro desse universo. Esse conjunto de percepções o ajuda a criar a primeira imagem que terá de si mesmo.

Conforme vai crescendo e sendo contrariado em suas expectativas ou tomando conhecimento de que precisa dividir seu espaço com outros seres com as mesmas necessidades e direitos, começa a ter as primeiras decepções. Quanto mais mimado tiver sido, mais dolorosas elas serão.

A educação que naturalmente vai sendo exercida irá reposicionando-o em seu universo. Nesse processo mágoas são inevitáveis. Trata-se de uma sequência normal de desenvolvimento e uma necessidade evolucionária.

Cada pessoa reage de forma diferente às pressões da vida. Nossa atitude em relação às alegrias e aos desencantos é que vai moldando nossa singularidade e nosso caráter. Aqueles que cultivam o otimismo e percebem que as vicissitudes ajudam a fortalecer o indivíduo encaram as suas com atitude positiva, conseguindo alcançar estágios avançados de desenvolvimento e paz espiritual.

Por outro lado, aqueles que se deixam destroçar pelos contratempos e decepções encontram grandes dificuldades para superar os limites impostos pela vida. Isso os aprisiona e gera grande sofrimento!

Como podemos nos livrar das mágoas? Que mecanismos de defesa podemos por em prática para evitar que as dores e tristezas nos aniquilem?

A resposta é simples: através do Perdão! Embora a resposta seja tão simples, colocá-la em prática é bem mais complicado. Mas todo esforço é válido para se desvencilhar dos fardos que sobrecarregam nossa alma e a deixam presa ao limbo do sofrimento.

O que causa uma mágoa? Geralmente uma expectativa frustrada.

Devemos procurar em nós mesmos a resposta para esta pergunta: "Por que fiquei magoado com isto?"

A resposta honesta nos mostrará que nos julgávamos merecedores de um resultado que nos fosse favorável. Então, será preciso analisar por que motivos supomos que seríamos merecedores de tal resultado. Muitas vezes descobriremos que estávamos sendo pretensiosos. Nesse caso a mágoa é infundada!

Porém, outras vezes descobriremos que tínhamos merecimento e fomos injustiçados, neste caso a mágoa tem fundamento. A partir dessa conclusão, faz-se necessário analisar essa mágoa para poder livrar-se dela. Se foi causada por uma pessoa precisamos nos colocar no lugar dela para tentar entender por que agiu assim e, com sinceridade, imaginar como teríamos agido em seu lugar.

Se ainda assim o senso de injustiça permanecer precisamos tentar minimizar sua intensidade. Podemos nos perguntar que importância terá este fato em minha vida daqui a vinte anos? Que impacto causará em meu futuro?

Quase sempre a importância será muito menor do que parece a princípio. Então por que cultivar tal mágoa? Vamos colocá-la de lado para pensarmos nela outra vez daqui a vinte anos... Percebe como isso funciona? É como guardar numa caixa em cima do armário aquela blusa que precisa de reparos... Talvez quando você for consertá-la, já esteja fora de moda...

Aquilo que você coloca fora de evidência acaba perdendo a importância. Isso também funciona com as mágoas. E é nesse processo de por de lado que você pode exercer o perdão! Por que não perdoar o que não tem mais tanta importância?

O objetivo do perdão, muito mais do que atingir o perdoado, é aliviar a própria dor. Quando você perdoa significa que pôs uma pedra em cima da ocorrência, isto é, sepultou-a para sempre. Desta forma ela não pode mais causar nenhum mal a você.

Podemos concluir, desta forma, que o perdão é benéfico para as duas partes. Traz paz e leveza para as almas envolvidas. Esse é o maior benefício que podemos, a um só tempo, oferecer e usufruir voluntariamente.

Quem consegue perdoar sinceramente torna-se uma pessoa mais feliz!

Autor: Angelyne